Nogi wyciskanie na maszynie 3s Plecy sciaganie drazka za glowe 3s Klatka wyciskanie sztangi na płaskiej, skos w dół i góre 3s Rozpiętki płaska i skosy 3s Barki wyciskanie sztangielek nad glowe 3s Biceps uginanie przedramienia w oparciu o kolano 3s Triceps wyciskanie francuskie sztangi oburącz leżąc 3s Mam pytanie.. Może źle wyczytałem. Wszystkie [...]
Witam teraz mam mały mętlik w głowie bo nie wiem czy dalej trenować splitem czy może wybrać pull / push - czy ten trening jest dobry na masę ?, czy w takim treningu mozna zastosować ćwiczenia na maszynach oraz podwoić ich intensywność czyli każda partie ćwiczyć 2 x week ?.Poniżej wklejam swój pierwszy trening pull /push PUSH [...]
BARKI-nie ma żadnego ćwiczenia na tylne aktony NOGI-wawal jedno ćwiczenie na 4-głowy KLATA-w rozpiętakch sie stosuje sie progresji bo jest to ćiczenie izolowane Ciężary dobieraj tak abyś mógł z nimi zrobićzamierzoną liczbe powtórzeń z zapasame 1-2 powtórzenia.
[...] danych mięsień kończąc na tych 'pompujących'. np. nogi zaczynasz na przysiadach kończysz na prostowaniu nóg siedząc W budowaniu masy mięśniowej oparłbym się na 'podstawowych cwiczeniach' nogi : przysiady triceps; wyciskanie sztangi wąsko, francuskie plecy; martwy ciąg, wiosłowania (ale to moje wybory) Chodź najłatwiej będzie Ci chyba poprostu [...]
może dobre okażą się tu ćwiczenia z cięzarkami na nogi <chodzi o wyćwiczenie mieśni jeśli masz już jakiś rozciąg nóg>, tylko zaznaczam nie wykonujesz kopnięć a stajesz np przy ścianie i powoli podnosisz jedną noge przytrzymujesz w powietrzu jakiś czas opuszczasz i tak samo robisz drugą nogą. Po pewnym czasie powinny ci się wzmocnić mięśnie [...]
Zetnij węgle do 4g i obserwuj organizm .Ale taka ilość kcal powinna starczyć. Co do treningu: Przerzuć barki po klatce (wtedy dwa ćwiczenia starczą). Na nogi rób przysiady ze SZTANGĄ i dodaj jakieś wykroki .
[...] dane cwiczenie prez jakis czas poprawisz w nim swoje wyniki, jak chociazby te trzymanie obciazenia przed soba. Jednak pamietaj, ze wyonywanie tylko i w kolko jednego cwiczenia nie doprowadzi cie w nim do stopnia mistrzowskiego. Mozliwe ze w pierwszym miesiacu(no moze 2 tygodniach), twoj poziom sily znacznie wzrosnie, jednak pozniej watpie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Szkodzi, nie szkodzi - co za różnica. I tak lepiej jest robić podstawowe ćwiczenia złożone (siady, ciągi) przy których pracuje brzuch + normalne ćwiczenia na brzuch 2x w tygodniu. Do tego redukcja % fatu w organizmie i jest kaloryfer. Jakbyś je...ł codziennie biceps albo nogi w 6 wariantach różnych ćwiczeń to je wzmocnisz i wyrzeźbisz? Czy mięśnie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Z góry uprzedzam ze nie znam wszystkich nazw ćwiczeń :D Klata Wyciskanie na płaskiej 4 x 12-8 Wyciskanie na skośnej 4 x 12-8 Krzyżowanie linek wyciągu stojąc - na bramie 3 x 12 Tric Wyciskanie francuskie leżąc 4 x 12-8 Prostowanie przedramion na wyciągu górnym 4 x 12 Plecy MC 4 x 12-6 Wiosłowanie z sztangielką w oparciu 4 x 12 Ściąganie drążka z [...]
[...] dac po 3 serie i wrzucic gdzies najlepiej jeszcze młotki zamiast np. modlitewnika. Na nogi, jak wyzej napisane, daj jakies przysiady ze sztanga albo przysiady wykroczne z hantlami. Na barki zamiast cwiczenia nr 3 dalbym cos na tylne aktony, np. wznoszenie sztangielek w opadzie tulowia, mozna to tez zrobic na butterfly'u siadajac odwrotnie.
Tak ogólnikowo tylko. Na biceps i triceps po tyle samo serii i ćwiczeń, tj. 3 ćwiczenia po 3 serie, lub 2 ćwiczenia po 4 serie. Przysiady dożuć na nogi. Jak się jeszcze na poważnie nigdy nie bawileś to się ucz techniki martwego ciągu (z małym ciężarem). Jak trenujesz na masę to rób na brzuch ABSII (W wyszukiwarce jets o nim od groma) pozdro
Trening co do ilości seri i powtórzeń to w sam raz dla Pudziana a nie początkującego. A poza tym to jak chcesz coś zgubić to jest prosta zasada: (dieta+ aeroby ) A co do ćwiczenia na plecy (mc) i na nogi (przysiady ze sztangą) to trzymaj się od nich z dala. !!!!!!!!!!! Zmieniony przez - baia99 w dniu 2008-04-25 22:22:27
[...] maksymalnie trzy treningi w tygodniu nie dluzej niz 45-60 minut. Sproboj takiego polaczenia klatka-plecy, nogi-dolny grzbiet-lydki, barki-biceps-triceps, wybierz po dwa, cwiczenia na grupe, rob maksymalnie 3 serie cwiczenia i juz - patrz jakie beda efekty. Staraj sie dodawac regularnie obciazenia, gdzies po 6-8 tygodniach mozesz je zmiejszyc [...]
NIE ,NIE CZEKAŁEM ,AŻ DASZ ZNAĆ ,ŻE MASZ JUŻ CZAS , ABY TROCHĘ POGADAĆ NA TEMAT TEGO TRENINGU.WSZYSTKO JUZ PRZEMYŚLAŁEM I BĘDĘ ROBIŁ 4 TAKIE TRENINGI TYGODNIOWO ,ZACZYNAM OD NÓG POTEM PLECY KLATKA, BARKI , BICEPS,TRICEPS , A NA KOŃCU BRZUCH PRZEDRAMIĘ I KILKANAŚCIE MINUT AEROBÓW.ZAPOMNIAŁEM POWIEDZIEĆ ,ŻE BĘDĘ ZMIENIAŁ KOLEJNOŚĆ WYKONYWANYCH [...]
Mozna zaczac od klatki, ale raczej proponuje cwiczenia bardziej calosciowo rozumiec, bo ciezko stwierdzic, ze przysiad jest na nogi, poniewaz rowniez mocno angazuje prostowniki grzbietu. Zawsze najciezsze cwiczenia na poczatek zdr.
Witam! Kregoslup to powazna sprawa-lekarze powinny zalecic odpowiednie cwiczenia.My nie znajac dokladnie problemu mozemy pomoc z odwrotnym skutkiem. Cwiczenia na ciezarach na pewno odpadaja. Na kregoslup z cwiczen podstawowych to podciaganie na drazku i wznosy tułowia z opadu(potrzebna druga osoba do trzymania za nogi) W sanatorium tez pewnie cos [...]
Proponuje 3 treningi tygodniowo.Na duże partie mięśniowe(klatka,plecy,nogi,barki)12-15 serii rozłożonena np. na 3 rózne ćwiczenia.Na biceps,triceps 8-10 serii rozbite na 2 ćwiczenia(np jedno z gryfem drugie z hantelkami.W seriach nie wiecej niz 8 powtorzen.Ciężar zakładaj taki zebys był w stanie poprawnie technicznie zrobic te 6-8 [...]
Zamien dzien 4 z 5. Na nogi trochę mało ćwiczeń. Do pleców dorzuć podciąganie na drążku. Martwy ciag daj na pierwsze cwiczenie. Wioslowanie sztanga zostaw, nie zamienia na wioslowanie hantlem. A6W to g****, jak juz to ABS, albo zwyłe ćwiczenia na brzuch w kilku seriach. Jak na ten staz może byc. Zamien sztange na skos, a hantelki daj na plaskiej [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
a w ten sposob, okej :) a powiedz mi jeszcze bo kolega wypytuje jakby robic poniedzialek klata+biceps,sroda plecy+barki i piatek znow klata+biceps i dorzucic cwiczenia na triceps ? w ten sposob pomijane są nogi, ja nie wiem czy to dobry pomysl jest. A Ty co o tym sądzisz ? Zmieniony przez - fluent w dniu 2012-05-03 12:55:51